第二项因素：制定自我健康处方；

        你的身体就像一部设计精良的汽车。如果没有定期发动或维修，那么引擎可能就会运转失灵。如果隔好一阵子不开，轮胎恐怕就要没气了。你的身体也一样，假如你等到退休后才开始把健身排进生活时刻表里，那么它也将难以维持正常功能。

        身强体健其实应该早在儿童期就开始了。根据专家研究显示，人体早在6岁时，就已经开始衰退了。如果你能在儿童期就开始健身，健身这件事就会成为你的生活习惯。

        休息再久也没用

        对拒绝运动的人来说，精力的消退通常是身体第一道自卫防御线。可不是吗？休息是治疗精疲力竭行之已久的处方。可惜，增加休息却不能减缓衰老。

        就像你所吃的食物，以及你所处的环境一样，你个人的行为模式造就了你的健康状况。研究显示，身强体健可以减少心血管疾病、高血压、过胖、无聊、沮丧、早衰、肢体缺乏弹性、肌肉无力、心灵紧张，以及与压力有关的各种病症。

        在人生此刻，你不需要狩猎觅食，也不需要在田里耕作以获得食物。你看看，你花了一大堆钱去研究或购买那些可以让你节省体能活动的机械设备。现在你以开车取代走路，所谓的休闲不过是瘫在摇椅里。可是，人的身体可不是天生下来在一旁搁着的。假如你的运动程度只有从家里到停车场那样，现在正是你重整你想法的时刻了。而会导致心脏病的变数，如：血压、冠状动脉的功能、尿酸、血糖、体重、心情和饮食、胆固醇，都可以因为你每天运动发25分钟而获得有效的控制。

        研究发现，和各种用作处方的镇定剂相比，运动在松弛与振奋心情上，效果尤佳，没有任何副作用。而且，运动过后，你会拥有一种通体舒畅的愉快感。赛跑选手将之形容为兴奋无比的亢奋感。

        更棒的是，运动不但对身体好处多多，也有益心灵。而且，运动能延缓老化，改善身体抗菌能力。运动与身强体健都能改变你的总体状况，使每天的烦人事情变得微不足道，而你也会因此少吃、少睡。事实上，你的生活品质会整个获得长足的改善。

        在你加入健身课程之前，有句忠告送给你：要适可而止，千万别过度。万一你做得过多又太快，你会很容易受伤，也容易沮丧。如果你已经年过三十五了，怀孕，身体有病，或者很胖，那么请找我，我们一起讨论一下你的健身计划。你必须将自己的个别特性考虑进去。因为你所要规划的是一个整体的行为模式，它可以轻松地开始，而且就像在街上散步一样，不花什么钱。

        现在就开始

        切记，你很可能得花至少一个月的时间才能改变你的身体，不过运动可以立即改善你的心情。你可记得被囚禁的感觉吗？你会脾气暴躁、老态龙钟。如果你好好散个步，你就会过着一整个礼拜全无压力的日子。在开始强身计划前，请先好好考虑下面的几点：

        第一、设定一些目标

        你也许会想要做一张训练计划日志。把想做的事情写下来，再把确实做到的记下来。

        第二、记得先暖身

        运动前要先伸展筋骨，做些暖身活动。这样可以避免肌肉拉伤和不必要的酸痛。很多书上都有详细的范例告诉你该怎么做。

        第三、设计几个仪式

        不论是在游泳前伸伸手、拉拉腿、或者是散步前先检查一下鞋底的沟纹，这些事情虽不能改进你的表现，但却可以让你创造出一个较佳的联想。这好比在正式加入高尔夫俱乐部之前，要先上练习场上挥挥杆一样。

        第四、为心理画饼

        纵使你是坐在运动脚踏车上运动，你也要想像自己前面有别的骑士。要是你感觉疲劳了。不妨想像自己正在上坡。

        第五、告诉自己，你是身强体健的

        把那引起负面的想法通通抛到脑后去！与其想像自己是搁浅的鲸鱼，不如把自己想像成一只爱玩的海豚。

        第六、傍晚是运动良辰

        在傍晚时分运动，经过一整天的辛劳工作之后，在室内或户外都可以，兼而有之也好，这样有助于一夜好眠。只要小心别在睡觉前一两个钟头运动过于剧烈就好了，否则会很难入睡。把剧烈的运动留待早上要迎接一日繁忙前吧！在诸多运动当中，对预防心血管疾病效果最佳的是骑脚踏车、散步、跑步、游泳、我们建议你，先从每两天散步10分钟开始，持续两个礼拜，到第三个礼拜，延长为每两天15分钟，然后到第四个礼拜，延长为每周五次，每次20分钟。逐渐增加你的步伐，等到一两周之后，可以快步走。假如你边走边沉思，那么休息中的心跳与血压，都会随之降低。这样更好。然后，每次运动结束后，做些伸展运动，喝一杯新鲜果汁，冲个澡，你便可以面对一切了。相信你一定会找到新的生活观、有自尊的积极感、也比较不容易紧张，而且活力充沛。

        第七、把它当一回事

        我们希望你把健身当一回事，使它成为你每日的生活习惯。如此一来，你将会发现你自己在无形中，自动自发地规划健身计划，因为它对你的每一天生活是如此重要。为了达到这样的目标，你可以谨守下面几个原则：

        第八、找出自己最爱的活动

        研究你自己的身体构造、环境、日常作息、个人风格及目前的体能状况。你会知道何时最适合你，因为你一旦错过了，就会有“退缩症状”出现。

        第九、找到自己专属的玩乐

        一旦运动变成玩乐，它也会变成自我更新的嗜好，从你在童年、青春期或青年期时的老技能当中去寻找吧！你以前是怎么玩的？

        第十、别操之过急

    不要把健身当作一蹴可及的事，要慢慢循序渐进。

        第十一、乐趣第一

        健身应该要有趣，别把任何体能活动看得太过严肃，不顾身体的负荷量。当然，竞争会带来更多压力！别对自己报以过高不切实际的期望。

        第十二、小心过了头

        一点点活动就能受用良久，因此别过量了。只要你维持良好的健康程度，那么一周来上三次各20分钟的运动，就足以维持你的健美了——只要该活动能充分达到促进心血管功能就行了。

        第十三、正确呼吸

        在运动时要懂得正确地呼吸。

        第十四、和自己立下约定

        把自己的健身计划清楚明列出来，并设定每天、每周、每月的目标。

        第十五、运动也有老少之分

        有些运动，如足球，只适合给年轻人玩，有些运动才适合上年纪的人。还有一些则是不分年龄，人人都能享受的。只要你能从中找到新挑战和冒险，就行了。你可以暂时抛下某些你的老嗜好，尝试点新玩意。不过，只要是认真用心学好的技巧，多半永难忘怀。